Как повысить уровень тестостерона

В данной статье говорится о повышении тестостерона естественной методикой. Это означает, что мужчине не придется прибегать к использованию синтетических препаратов. Здесь пойдет речь лишь о природных средствах без каких-либо химических добавок. Этими средствами многие люди заведомо пренебрегают, но непонятно почему, ведь их сила воздействия в разы выше и безвредней медицинских препаратов.

Для чего надо повышать тестостерон

Для чего надо повышать тестостерон

Если уж речь зашла о необходимости повышения уровня данного гормона, то вполне логичным будет следующий вопрос: для чего это, собственно, может быть необходимо? Чтобы разобраться с ответом, нужно знать о внешних показателях снижения уровня гормона. Среди них имеются:

  • депрессивный настрой;
  • низкое половое влечение (или его отсутствие);
  • сокращение мышечной массы;
  • плохой сон;
  • повышенная раздражительность;
  • увеличение жировых отложений.

Гормон тестостерон участвует во многих метаболических явлениях. Все из перечисленных нарушений сами по себе влекут глобальные сдвиги обменных процессов.

Естественные методики повышения гормона

Естественные методики повышения гормона

Одним из главных способов повышения гормона считается сон. Мужчине, впрочем, как и женщине, нужно стараться высыпаться, ведь недостаток сна отражается на человеческом здоровье, а у мужчины – на уровне тестостерона. Когда у него идет хроническое недосыпание, у него попросту пропадает вся мужская сила. А это значит, что он напрочь может позабыть о полноценной жизни. К тому же, некачественный сон отрицательно отражается на сердце и сосудистой системе. В свою очередь, это угнетающе действует на половую функцию. В период сна эндокринная система работает по-другому. Она повышает не только тестостерон, но и гормоны соматотропин и мелатонин. Тестостероновый выброс связан с непроизвольной эрекцией ближе к пробуждению. В древности говорили, что именно так тело оповещало самца о пробуждении для начала охоты.

Говоря о действии эндокринной системы в период сна, стоит упомянуть о крайне важных циркадных ритмах. В человеческом организме случается до сотни подобных ритмов. Все они взаимосвязаны между собой. Для полноценного регулирования данных ритмов нужно хорошо высыпаться во сне. Недостаток сна приводит к гормональным сдвигам, снижая уровень гормона.

Второй крайне важный способ – это свет. Свет необходим для нормализации циркадных ритмов. Исследования ученых показывают, что этот способ непосредственно отражается на выработке тестостерона. Исследование мелатонина показало, что когда братья наши меньшие находились без освещения, у них происходило заметное понижение функции репродукции, в частности в несколько раз занижалось содержание в их телах гормона тестостерона, а половые органы сокращались.

Так ученым удалось доказать взаимодействие биологических ритмов и половой функции организма. Поэтому, главное правило режима дня нужно соблюдать неукоснительно: днем необходимо бодрствовать, а ночью высыпаться. Иначе нормального уровня мужского гормона не будет никогда, даже если строго соблюдать все остальные естественные методы.

Питание

Питание

Очень важным считается питание для мужчины. Продукты должны подбираться правильно. Но до старта диеты, стоит внимательно изучить компоненты, входящие в рацион, и знать, что отражается на синтезе тестостерона.

Также важны витамины в еде, которых много не бывает. Комплексы витаминов, растворяющих воду и жиры, влияют на репродукцию мужчины. Максимально важны для этого витамины групп С и Е. Если их мало в потребляемой еде, то это сразу же отражается на тестостероне. В связи с чем, ни в коем случае нельзя допускать их дефицита.

Витамина С в большом количестве можно получить через свежие овощи, ягоды и фрукты. Зимой стоит употреблять рябиновый или шиповниковый отвары.

Витамин Е – это жирорастворимый компонент, поэтому содержится он в жирах животного происхождения. Не стоит налегать на рафинированную пищу.

Значительная роль для нормализации тестостерона отводится витаминам группы F. Эти витамины являются воплощением комплекса кислот Омега-6 и Омега-3, которые просто незаменимы для каждого человека. Найти их в большом количестве можно в рыбьем жире и растительном масле.

Подбирая себе еду, мужчине следует также обращать внимание на минералы, среди которых наиболее важен цинк. Именно он напрямую участвует в тестостероновом синтезе, а это значит, что нехватка в организме цинка отражается на снижении гормона. В большом количестве цинк содержится в арахисе, фасоли, чечевице, в грубой пшеничной муке, в кокосах, грецком и кедровом орехах, в куриных яйцах, какао, в семенах подсолнечника, в говядине и семенах тыквы.

Отказ от жира в еде также в значительной мере сказывается на детородной функции. Синтез тестостерона и стероидных гормонов стартует с расщепления холестерина. А это может означать лишь одно – в потребляемой еде должны обязательно присутствовать жиры.

Липопротеиды – это главный источник холестерина, содержащегося в крови. Сами по себе они представляют комплекс липидных и белковых образований. В составе белковых образований значатся жиры. Главная функция белковых молекул, вдобавок к синтезу тестостерона, – это транспортировка гормона к клеткам организма. Поэтому белки – это еще один ключевой элемент, поддерживающий должный уровень рассматриваемого гормона в мужском теле. Большое количество белка можно получить из рыбы, яиц, орехов, чечевицы и нежирной говядины.

Из всего вышеописанного можно сделать следующий вывод. Чтобы половая система половозрелого человека функционировала должным образом, важно грамотно подходить к вопросу питания и следить за рационом. Потребляемые продукты должны содержать в большом количестве определенные витамины (групп Е, С и F). В них обязательно должны присутствовать минералы, жиры и белки в определенных пропорциях. Получается, что у мужчины в рационе обязательно должны быть следующие продукты: всевозможные ягоды, различные овощи, фрукты, всевозможные крупы, плоды бобовых культур, мясные продукты (главные из которых — нежирная говядина и куриные яйца), масла растительного происхождения, орехи и морская рыба. Если смещать рацион именно в сторону данных продуктов, то можно добиться хороших результатов в повышении уровня рассматриваемого гормона.

Итак, мужчина обеспечен хорошей едой, качественным сном и светом. Теперь пора задуматься о роли физических нагрузок в нормализации гормонального фона. Определенные упражнения, связанные с интенсивным движением помогут в этом. Чтобы эффект от них получился максимальный, необходимо отвести на аэробные тренировки по 30 минут трижды в неделю. Конечно же, можно заниматься плаванием, но при этом нужно в нагрузку обязательно включать привычные силовые упражнения (например, отжимания, гантели или работа со штангой).

Не стоит слишком переусердствовать. Между занятиями должно находиться время для отдыха и возобновления затраченных сил. Большая нагрузка без должного отдыха, напротив, отрицательно скажется на гормональном фоне мужчины.

И последний, но от этого не менее важный фактор, – это психический настрой. Ученые уже давно доказали, что он также сказывается на уровне тестостерона. Некоторым это утверждение покажется странным, хотя, на самом деле, ничего странного в нём нет. Оказывается, баланс гормонов в организме непосредственно отражается на психическом состоянии. И, самое, что интересно, данная связь может протекать в обратном направлении. То есть, страх и испуг, к примеру, связаны с выбросом в организм адреналина, а радость и смех – с выбросом серотонина. С тестостероном происходит аналогичная реакция. Его показатели заметно возрастают в момент особых напряжений мужчины, которые вызваны риском или связаны с соревновательной составляющей. В общем, мужчина должен быть максимально приближен к своему первобытному сородичу, который занимался охотой и был первопроходцем во всем.

Получается, что духовные качества человека тоже играют своеобразную роль. Мужчина должен всегда настраивать сам себя на преодоление всех страхов и трудностей.

Лишь при выполнении всех выше указанных рекомендаций уровень тестостерона можно повысить естественным путем, без применения медикаментов.

Но не стоит забывать, что все же вам лучше проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: