Упражнения Кегеля

В активной фазе интимных отношений, непосредственно при половом акте, навыки контроля мышечных реакций помогают усилению сексуальных эмоций. Это касается мышц промежности. Если эти мышцы ослаблены, то у женщин снижается ощущение оргазма и интенсивность сексуальных переживаний, а у мужчин происходит слабый контроль над эякуляцией. Не секрет, что женщины чувствуют разочарование, если у партнёра очень быстрая эякуляция, из-за этого она не получает удовлетворения.

Для чего предназначено упражнение

Для чего предназначено упражнение

В середине 20 века гинеколог Арнольд Кегель, предложил ряд упражнений женщинам, у которых после родов появилось недержание мочи, то есть они не могли проконтролировать физиологические процессы в своём организме, что стало в их жизни большой проблемой. Время показало, что эффективность этих упражнений распространяется не только на получение контроля над недержанием, что, по сути, возвращало женщин к нормальной жизни, но также и на возможность контроля над сексуальными реакциями и переживаниями, причём и для мужчин тоже. Поэтому в настоящее время эти упражнения рекомендуется выполнять как женщинам, так и мужчинам.

Польза

Польза

Упражнения Кегеля улучшают кровоснабжение мышц промежности, восстанавливают тонус мышц влагалища после родов, усиливают сексуальную чувствительность, помогают осознанно контролировать свой организм.

В гимнастике Кегеля три главных упражнения.

Упражнение 1, на сжатие мышц.

Оно состоит из трёх частей: сжатия, задержки и расслабления.

  1. Сжатие. Медленно напрягаем мышцы, также как тогда, когда хотим остановить мочеиспускание.
  2. Задержка. Не торопясь считаем до трех, удерживая состояние сжатия.
  3. Расслабление. Просто отпустите напряжение мышц.

Упражнение 2, на сокращение мышц.

Необходимо напрячь и сразу расслабить мышцы промежности. Делайте это настолько быстро, насколько возможно.

Упражнение 3. Имитация выталкивания.

  1. Для женщин. Нужно тужиться с нарастающим усилием, но, не перенапрягаясь, также как при опорожнении (дефекации) или родах.
  2. Для мужчин. Сымитируйте потуги как для усиления напора струи при мочеиспускании или опорожнении (дефекации).

При выполнении этого упражнения напряжение затрагивает мышцы промежности и некоторые мышцы брюшной полости, кроме того ощущается напряжение и расслабление кольцевой мышцы ануса.

Упражнения следует выполнять маленькими сериями (подходов) в каждой серии каждое упражнение должно быть сделано по десть раз, то есть по 10 сжатий, 10 сокращений и 10 потуживаний-выталкиваний. В день нужно делать по пять серий (подходов).

Спустя неделю каждое упражнение в серии нужно повторять уже по 15 раз. Далее каждую неделю увеличивать количество повторений на 5, до момента, когда число повторений будет равно тридцати.

Для поддержания тонуса, упражнения нужно продолжать выполнять ежедневно, чтобы суммарно выходило не менее 150 повторений каждый день.

На самом деле эти упражнения делать несложно их можно совмещать с управлением автомобиля, в общественном транспорте, просто лёжа на кровати или сидя в кресле перед телевизором. Не стоит расстраиваться, если поначалу не будет получаться достаточно уверенно, это происходит потому, что мышцы не тренированы, и им трудно выполнять эти, в общем-то, простые функции.

Женщине, чтобы усилить эффект от упражнений, при выполнении можно какой-либо предмет попытаться удерживать во влагалище, это может быть вибратор или смазанный палец.

Для мужчин упражнения полезны тем, что увеличивают эрекцию и помогают научиться управлять эякуляцией.

Дыхание во время выполнения упражнений выдерживайте ровным, оно должно быть естественным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: